ข้อดี-ข้อเสียของการอาบน้ำร้อน และอาบน้ำร้อนที่อุณหภูมิเท่าไรดีต่อสุขภาพ
การอาบน้ำ ไม่เพียงแต่เพื่อการชำระทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น แต่การอาบน้ำยังมีผลต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน เนื่องจากอุณหภูมิน้ำที่เราใช้อาบนั่นเอง ซึ่งคนส่วนใหญ่จะนิยมอาบน้ำร้อน หรืออาบน้ำอุ่นแล้วอาบน้ำเย็น เพราะเชื่อว่าทำให้เลือดลมไหวเวียนดี แถมยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยลดความรู้สึกตึงเครียดกับการทำงานมาทั้งวัน ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงเลือกที่จะอาบน้ำร้อนทุกวัน แต่รู้ไหมว่าการอาบน้ำอุ่นเป็นประจำส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร อาบน้ำร้อนทุกวันดีไหม หรือควรอาบน้ำที่อุณหภูมิเท่าไรดี วันนีัแอดมินมีข้อดี ข้อเสียของการอาบน้ำอุ่นมาไว้ในบทความนี้แล้วค่ะ
ข้อดีของการอาบน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน
- ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ลดความเหนื่อยล้า
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ช่วยลดความเครียดระหว่างวัน
- ช่วยให้หลับสบาย หลับง่ายขึ้น
- ผู้หญิงก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนอาบน้ำอุ่น ช่วยให้ระบบโลหิตไหลเวียนเลือดดียิ่งขึ้น ลดอาการเกร็งในช่องท้อง ลดอาการปวดท้องได้
- ลดอาการบวมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ที่มีสาเหตุจากฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง
- ดัชนี BMI (Body mass index) ความดันโลหิต และ ระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานดีกว่า
อาบน้ำร้อน ข้อเสียมีอะไรบ้าง
- ผิวแห้ง เพราะอุณหภูมิความร้อนของน้ำจะชะล้างความชุ่มชื้นบนผิวออกไปด้วย ทำให้ผิวแห้งกร้านได้ ควรใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหลังอาบน้ำทันที
- ความไวต่อประสาทสัมผัส บางรายอาจมีความไวต่อประสาทสัมผัสความร้อน เมื่ออาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำอุ่น อาจไม่รู้สึกถึงความร้อนของน้ำ ทำให้กะปริมาณอุณหภูมิที่เหมาะสมไม่ถูก จนทำให้น้ำร้อนลวกผิวโดยไม่รู้ตัวได้
- ปัญหาอาการชา ในผู้สูงอายุ เด็ก หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด โรคเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนปลาย โดยบุคคลกลุ่มเหล่านี้อาจมีปัญหาเกี่ยวกับอาการชา หรือไร้ความรู้สึกเมื่อจับหรือสัมผัสของร้อน เสี่ยงอันตรายเกิดขึ้นได้ เช่น ไปจับกาน้ำร้อนหรือแก้วน้ำร้อนแต่ไม่รู้สึกร้อน จึงเผลอทำน้ำร้อนหกลวกตัวเองจนเกิดแผลพุพอง หรือนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ได้
อาบน้ำอุณหภูมิเท่าไรเหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการอาบน้ำร้อน น้ำอุ่น ควรรู้ถึงอุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการอาบน้ำและส่งผลดีต่อสุขภาพผิว เพราะหากอาบน้ำที่มีอุณหภูมิสูงเกินไป อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี โดยอุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการอาบน้ำ ร้อนประมาณ 37 – 42 องศาเซลเซียส ส่วนการอาบน้ำอุ่นอยู่ที่ 27 – 37 องศาเซลเซียส เนื่องจากระดับความร้อนที่ 37 องศาฯ เป็นความร้อนระดับเดียวกับอุณหภูมิในร่างกาย เมื่ออาบแล้วจึงสบายตัว แม้อาบน้ำหรือแช่น้ำร้อนนาน ๆ ก็ไม่รู้สึกแสบผิว แต่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายขับของเสียที่สะสมอยู่ภายในออกมาได้ดีขึ้น จึงช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย สบายตัว ลดความเครียดสะสม ช่วยลดอาการมือเท้าเย็น บวม กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดอาการเส้นเลือดขอด และช่วยให้หลับง่ายขึ้น นอนหลับสบาย เหมาะกับผู้ที่มีปัญหานอนหลับยาก
ใช้เวลาอาบน้ำกี่นาทีดีต่อสุขภาพ
แม้ว่าการอาบน้ำหรือแช่น้ำร้อนในอุณหภูมิไม่เกิน 37 องศาเซลเซียส จะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ควรใช้เวลาในการอาบน้ำร้อนนานเกิน 15 นาที เพราะอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด เป็นลมหรือหมดสติได้ และทำให้แห้งกร้านเกินไปอีกด้วย ซึ่งเวลาที่เหมาะสมในการอาบน้ำ คือ ประมาณ 5 – 10 นาที จัดว่าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการอาบน้ำ และเวลาที่ไม่ควรอาบน้ำช่วงดึกเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลในการปรับอุณหภูมิ และส่งผลเสียต่อสุขภาพผิว เพราะจะทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้น
ไม่ควรอาบน้ำบ่อยเกินไป โดยความถี่ในการอาบน้ำ แนะนำให้อาบน้ำวันละ 1 – 2 ครั้ง เพราะการอาบน้ำบ่อยเกินไปจะทำให้ผิวแห้ง หรืออาจเกิดการระคายเคืองได้ แต่ก็ไม่ควรเว้นช่วงการอาบน้ำให้ห่างเกินไป เพราะการไม่อาบน้ำ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคผิวหนังบางชนิดได้ เช่น ผิวหนังอักเสบ ผิวหนังติดเชื้อ เหา หิด หรือ โลน เป็นต้น
แต่สำหรับใครที่ชอบอาบน้ำร้อนแล้วอาบน้ำเย็นตาม หรือชอบอาบน้ำเย็นมากกว่า การอาบน้ำเย็นที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 27 องศาเซลเซียส จะช่วยให้กล้ามเนื้อและร่างกายตื่นตัว รู้สึกสดชื่น แถมอาบน้ำเย็นยังช่วยให้ลดอาการซึมเศร้า หรือความรู้สึกหดหู่ได้ แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะอาบน้ำเย็น อาบน้ำร้อน หรืออาบน้ำอุ่น ควรใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวทันทีหลังจากอาบนำทุกครั้ง เพื่อลดอาการผิวแห้งแตกจากการสูญเสียความชุ่มชื้นจากการอาบน้ำ
